【命题分析】本文是一篇心理学方面的科普文，讲述了建立复原力的重要性。该话题与人们经常讨论的如何应对工作中的压力，及如何维持工作与生活的平衡相关。如果平时关注此类话题会有助于理解以及答题。此篇文章有的段落较长，长句也较多，因而阅读时显得难度稍大。文章几乎没有划分结构的标志词，也没有小标题，但每一段的主题句较明显，阅读时应尤其关注每段的第一句话，以最快获取段落大意。在做题时，由于时间有限，考生应先仔细阅读题干，抓取关键词，再根据关键词定位信息到相关段落，有针对性的阅读，找出答案。

全文翻译

复原力是关于你如何充电，而不是如何忍受

【A】作为经常出差的人和2岁孩子的家长，我们有时会幻想我们在飞机上时，在不被手机，朋友，电影打扰的情况下能做多少工作。我们赶着完成所有的地面登机工作：收拾行李，过安检，在最后一刻打工作电话，给彼此打电话，然后上飞机。之后，当我们试图在飞行途中处理工作时，我们什么也没做。更糟糕的是，在刷新邮件以及一遍又一遍地阅读相同文件之后，当飞机着陆时我们太累了以致于不能继续处理那堆积如山的邮件。

【B】为什么飞行能耗尽我们的体力?我们仅仅只是坐在那儿什么都没做。为什么我们不能更坚强，更有复原力并且在工作中更有决心呢？这样就能完成给自己设下的所有目标了。基于我们现有的研究，我们逐渐意识到问题不在于我们忙碌的日程和飞行本身，而在于对复原力的误解和过度工作造成的巨大影响。

【C】我们经常采取军事主义那样强硬的方法来看待复原力和决心。就像一个海军陆战队士兵从泥泞中复原过来，拳击手再打一轮，或者一个足球运动员重新站起来再打一场一样。我们相信我们坚持的时间越长，我们就越坚强，我们因此也就会越成功。然而，整个概念在科学上是不准确的。

【D】正是由于十分缺乏复原期，我们的集体复原能力和集体取得成功的能力受到了极大阻碍。研究发现，缺乏复原能力与健康及安全问题发生率的增加有着直接联系。而且缺乏复原能力——不论是由于思考工作而扰乱睡眠，还是通过看手机来持续唤醒认知——都会使我们公司因失去生产力而损失620亿美元。

【E】而且就算我们停止工作，这并不意味着我们在复原。我们有时会在下午五点“停止”工作，但接下来我们会花费整晚努力解决工作上的一些问题：在晚饭时谈论工作，入睡前还在思考明天要做多少工作。在刚刚发布的一项研究中，来自挪威的研究人员发现7.8%的挪威人已经成为了工作狂。科学家们引用了“工作狂”定义：“过度关注工作，被一种不可控制的工作动机所驱使，将太多的时间和努力投入到工作当中，并且损害其他重要的生活领域”。

【F】我们相信符合这个定义的人当中包括了大多数美国工人，这促使我们开始有关美国工作狂的研究。我们的研究将会使用来自一家大型医疗公司的大型企业数据集来研究技术如何延长我们的工作时间，从而干扰必要的认知复原，并导致雇主巨额的医疗保健费用和因人事变动造成的费用。

【G】人们对复原能力的误解通常是从很小的时候就产生的。试图培养孩子复原力的家长可能会为一个高中生熬夜到凌晨3点完成一个科学博览会项目而庆祝。这是一种很扭曲的认知。一个能够快速复原的孩子是获得充分休息的孩子。当一个疲惫不堪的学生去上学时，他也许会因为不清醒驾驶而撞到路上的人;或许他没有足够清醒的头脑来在英语考试中取得好成绩;又或许当他和朋友在一起时自控力低下。当他在家面对父母的时候会情绪化。过度工作和劳累是复原能力的敌人。那些我们小时候所养成的坏习惯只会在我们工作中放大。

【H】正如吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨写的那样，如果你在工作区花太多时间，那么你需要花更多的时间停在复原区，否则你就会倦怠。把你所有的体力和资源集中起来以努力工作，这需要燃烧更多的能量来克服当前的低唤醒水平问题。而且这样做会使你更加疲惫。因此，由于过度工作，我们变得越不平衡，恢复平衡状态的活动的价值就越大。复原期的价值与我们所需的工作量成比例增加。

【I】那么我们如何复原和建立复原能力呢？大多数人都认为，如果你停止做回复电子邮件或写论文这样的任务，你的大脑就会自然复原，所以当你在当天晚些时候或第二天早上再次开始工作时，你就会复原精力。但是，相信所有读这篇文章的人都经历过因为考虑工作的事情而辗转反侧几小时无法入睡。如果你躺在床上八小时，你可能已经休息了，但第二天你仍可能会感到筋疲力尽。那是因为休息和复原不是一回事。

【J】如果你正在尝试在工作中建立复原能力，则需要足够的内部和外部复原期。正如研究人员泽尔斯特拉，克罗普利和吕德斯泰特在他们的2014年论文中写道：“内部复原是指当人在初始任务中所需的精神或体力资源暂时耗尽时，所经历的在工作日或工作环境中的有计划的或无计划的较短的放松时期，人们通过转移注意力或更换为其他工作任务来完成内部复原。外部复原是指在工作之外发生的行为 ，例如工作日的空闲，周末或假期。如果下班后你躺在床上并被手机上的政治评论所激怒，或者在考虑如何翻新房屋时感到压力，大脑则未从高度紧绷的状态中获得休息。我们的大脑和我们的身体一样，需要休息。

【K】如果你真的想要建立起复原力，你可以从巧妙地停止开始。通过创建内部和外部复原期，你可以获得变得坚强的资源。艾米·布兰克森描述了如何通过使用科技来巧妙地停止以控制过度工作。她建议下载Instant或Moment应用程序，以查看每天打开手机的次数。你还可以使用Offtime或Unplugged等应用程序巧妙地安排自动飞行模式来创建无科技区域。普通人每天查看电话150次。如果每次分心只花了1分钟，那么每天会花费2.5小时。

【L】除此之外，你可以每90分钟采取一次有意识的休息，以此来给自己充电。尝试着不在办公桌上吃午饭，而是和朋友一起外出就餐—不要谈论工作。把所有带薪的假休掉，这不但给了你足够的复原时期，还提高了你的工作效率和晋升的可能性。

【M】对于我们，我们已经开始把在飞机上的时间作为一个无工作区域，从而有机会进入复原阶段。这样做的结果非常好。当我们上飞机的时候，我们就已经觉得十分疲惫，并且拥挤的空间以及不稳定的网络连接增加了工作的难度。现在，我们不是逆流而上去工作，而是放松自己，睡觉，看电影或者听歌。当我们下飞机时，我们不是感到筋疲力尽，而是感到精力复原并且准备好回到工作区。